Cara Memilih Susu Ibu Hamil yang Baik

Kita semua tahu bahwa masa kehamilan adalah waktu yang tepat untuk mulai meningkatkan asupan nutrisi baik dari makanan maupun dari berbahan susu pelengkap. Akan tetapi, masalahnya adalah banyak ibu hamil yang masih kebingungan menentukan jenis susu seperti apa yang akan baik digunakan.

Maka tak heran bila kondisi ini mengakibatkan banyak ibu menanyakan tentang masalah yang satu ini. Apalagi ada banyaknya ragam dan merk susu hamil yang dijual di pasaran saat ini kerap kali membuat mereka kebingungan menentukan salah satunya.

Pada prinsipnya susu ibu hamil merupakan tambahan atau penyempurna makanan ibu hamil. Kandungan nutrisi yang terdapat dalam susu ibuhamil berfungsi untuk melengkapi kekurangan nutrisi yang didapat dari makanan.

Nah, untuk membantu anda menentukan jenis susu hamil yang baik untuk ibu hamil maka tak perlu khawatir mari kita simak beberapa informasi yang akan kami berikan kali ini.

Pilih Susu Hamil yang Sudah Dipasteurisasi

Hal pertama yang penting anda perhatikan dalam memilih susu yang baik untuk ibu hamil adalah jenis susu yang sudah melalui proses pasteurisasi. Hal ini dikarenakan kebanyakan susu sapi yang ditemukan di toko-toko belum melewati proses yang satu ini. Untuk itu, penting sekali bagi anda memperhatikan label ini yang terdapat pada kemasan.

Pasteurisasi adalah proses pengolahan guna membunuh bakteri yang ada pada susu. Salah satunya pada susu sapi adalah susu direbus terlebih dahulu. Susu sapi, kambing atau domba yang tidak melalui proses ini berpotensi mengandung Listeria, yakni bakteri berbahaya yang akan dapat menyebabkan keguguran. Oleh karenanya, perhatikan dengan baik masalah yang satu ini.

1. Perhatikan Kandungan Nutrisi

Susu ibu hamil harus memiliki kandungan yang baik yang akan menyempurnakan kebutuhan nutrisi yang tidak didapat dari makanan yang ibu konsumsi. Jadi demikian, penting pula untuk ibu hamil selalu membaca dengan baik komposisi dan kandungan nutrisi yang ada didalamnya.

Jadi pada saat anda pergi ke toko atau supermarket dan hendak memilih salah satu merk susu hamil. Akan lebih baik jika anda memperhatikan label kandungan yang ada didalamnya. Selain itu, bila memungkinkan lakukan riset terlebih dahulu dan bandingkan dengan merk susu hamil lainnya.

Jika Ibu Hamil Berusia 24 Tahun Atau Lebih

Untuk ibu hamil dalam usia 24 tahun atau lebih maka umumnya kebutuhan kalsium maksimal yang mereka perlukan adalah sekitar 1.200 mg dalam satu harinya. Sementara itu, ibu hamil yang lebih muda dari usia ini akan membutuhkan sebanyak antara 1.200 dan 1.500 mg kalsium dalam perharinya.

Jadi demikian, perhatikan kembali kebutuhan kalsium ini dengan baik. Perhatikan juga kandungan kalsium pada label kemasan. Jika anda menemukan merk dengan kandungan kalsium yang mendekati angka ini maka produk tersebut akan dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh dengan baik.

2. Hindari Susu dengan Kandungan Gula Terlalu Banyak

Memilih susu hamil pun penting memperhatikan kandungan gula didalamnya. Jangan pilih susu dengan kandungan gula yang terlalu banyak sebab hal ini bisa mungkin beresiko kurang baik untuk kesehatan anda. Pilihlah susu hamil dengan kandungan gula yang sedikit untuk menghindari resiko diabetes selama masa kehamilan. Dimana hal ini akan tentu berpengaruh kurang baik untuk janin dan kesehatan ibu.

Itulah dia beberapa informasi dalam memilih jenis susu ibuhamil yang terbaik.

SEMOGA BERMANFAAT

Cara Jitu Menghilangkan Bekas Jahitan Pasca Melahirkan Normal

Adakalanya penyembuhan luka bekas jahitan tidak sebaik yang kita harapkan dalam artian luka bekas jahitan tersebut sembuh dengan meninggalkan bekas. Berikut beberapa cara menghilangkan bekas jahitan setelah melahirkan normal, alami dan terbukti ampuh yaitu menggunakan :

1. Jus Lemon

Jus lemon mengandung alpha hydroxy acids (AHA) yang memiliki fungsi peremajaan kulit sehingga dapat mengganti sel-sel kulit yang mati dan rusak dengan sel-sel kulit yang baru. Cara menggunakannya cuci bersih luka, kemudian oleskan jus lemon perlahan dengan kapas steril, lalu diamkan selama 10 menit, dan bilas dengan air yang mengalir.

2. Madu

Madu murni memiliki fungsi sebagai pelembab yang bersifat alami dan dapat mempercepat regenerasi sel kulit sehingga dapat menghilangkan bekas luka. Cara menggunakannya cuci bersih luka, kemudian oleskan madu pada bekas luka selama 3 sampai 4 menit, lalu bersihkan.

3. Jus Bawang Merah

Jus bawang memiliki fungsi anti-inflamasi dan merangsang produksi kolagen kulit sehingga berperan sebagai agen pengisi pada luka. Jus bawang bekerja secara lambat dan mungkin memerlukan waktu hingga berbulan-bulan untuk menghasilkan efek yang nyata sehingga dibutuhkan banyak kesabaran.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki fungsi antioksidan yang terkandung di dalamnya dan mengandung vitamin yang dapat meremajakan kulit seperti Vitamin E dan Vitamin K. Cara menggunakannya: Bersihkan bekas luka, kemudian gosok perlahan dengan minyak zaitun dan biarkan selama 10 menit, kemudian bersihkan.

Demikian cara menghilangkan bekas jahitan setelah melahirkan normal yang dapat ibu lakukan di rumah, semoga bekas jahitan ibu dapat sembuh dengan cepat dan ibu dapat merawat bayi dengan lebih baik

SEMOGA BERMANFAAT

Cara Mengatasi Rasa Nyeri Saat Melahirkan

Persalinan merupakan serangkaian kejadian yang berlangsung tahap demi tahap. Dimulai dengan kontraski, keluarnya darah, kemudian disusul dengan pecahnya ketuban dan berakhir dengan lahirnya bayi yang cukup bulan atau hampir cukup bulan yang disertai dengan pengeluaran plasenta (ari-ari) serta selaput janin dari perut ibu.

Dalam tahapan persalinan, kontraksi merupakan tanda paling awal yang mengisyaratkan persalinan akan segera tiba. Kontraksi ini dimulai dari puncak rahim yang kemudian akan mengarah ke jalan lahir. Kondisi kontraksi akan semakin lama dan semakin kuat dan jaraknya akan semakin pendek antara satu kontraksi dengan kontraksi lainnya. Adapun tanda-tanda tersebut adalah keluarnya cairan bercampur darah yang keluar dari jalan lahir. Yang mana kondisi ini disertai dengan rasa sakit yang berlangsung cukup lama hingga waktu persalinan tiba.

Sebagian ibu hamil yang akan segera melahirkan beberapa diantaranya ada yang mampu menahan rasa sakit hingga pembukaan jalan lahir cukup lebar. Namun adapula ibu hamil yang tidak tahan dengan rasa nyeri yang timbulkan bahkan saat pembukaan jalan lahir belum muncul.

Lantas Mengapa Nyeri Bersalin Bisa Timbul?

Nyeri sewaktu bersalin dapat dipicu karena beberapa faktor seperti :

1. Meregangnya jalan lahir, leher vagina serta jaringan lunak yang berada disekitarnya.

2. Adanya gerakan kontraksi rahim yang menyebabkan otot-otot dinding rahim menjadi mengerut, sehingga timbulnya nyeri tidak dapat dihindarkan. Adapun mengerutnya otot-otot rahim ini diakibatkan adanya perubahan hormon pada waktu hamil.

3. Keadaan psikologis ibu yang terus-terusan cemas, ketakutan serta tegang sebagai respon stres dapat memicu peningkatan rasa nyeri.

Tips Mengatasi Nyeri Saat Bersalin :

1. Kompres bagian punggung bawah ibu dengan menggunakan air hangat kuku diantara waktu kontraksi. Yang mana tindakan ini bertujuan untuk memperlebar serta memperlancar peredaran darah, sehingga rasa nyeri bisa dikurangi.

2. Cobalah untuk mengalihkan perhatian agar ibu tidak berfokus pada rasa nyeri yang dirasakan seperti bernyanyi atau berbicara ketika rasa nyeri timbul. Terutama jika ibu seorang muslim ibu bisa berdzikir atau bertasbih untuk melepaskan rsa nyeri. Hanya saja tidk perlu terlalu keras agar ibu tidak terlalu membuang energ.

3. Buanglah air kecil sesering mungkin. Hanya saja hal ini tentunya harus diimbangi dengan asupan cairan ke dalam tubuh ibu. Berkemih dapat membantu turunya kepala bayi ke dasar panggul dengan baik dan menjaga ritme kontraksi persalinan.

4. Mintalah keluarga atau suami untuk memijat punggung bagian bawah. Gunakan minyak aroma terapi yang lembut dan menenangkan untuk memijat punggung bawah sebagai pelicin. Namun jika anda tidak mendapatkan minyak aromaterapi anda bisa menggantinya dengan lotion tubuh atau lotion ibu.

5. Pertahankan agar posisi punggu tetap tegak,baik saat berdiri, duduk ataupun posisi lainnya. Hal ini bertujuan agar kepala bayi tetap berada dibagain leher rahim dengan baik sehingga konraksi yang terjadi semakin kuat dan efektif.

6. Lakukan pengaturan nafas degan baik. Biasanya menjelang persalinannya ibu merasakan begitu panik dan sulit mengatur nafasnya dengan baik. Namun tahukah ibu pengaturan nafas yang diatur lebih baik akan dapat mengurangi rasa sakit yang ibu rasakan. Untuk itu, cobalah redam rasa panik dan aturlah nafas ibu.

Demikian beberapa cara mengatasi rasa sakit sewaktu bersalin. Rasa sakit yang dapat diminimalisir sewaktu bersalin tentu akan mengurangi dan meringankan beban sakit ibu pada saat melahirkan.

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Memilih Bra Untuk Ibu Menyusui

Perubahan buah dada dimulai pada trimester pertama kehamilan, dan kebanyakan ibu mengatasi dengan menggunakan bra kehamilan yang tepat bersama dengan baju kehamilan. Jika Anda membeli bra baru selama kehamilan, jangan lupa untuk mempersiapkan dengan membeli bra khusus menyusui. Kebanyakan pakaian dalam khusus ibu menyusui mungkin tidak cocok setelah bayi lahir.

Bra menyusui akan mendukung proses laktasi yang nyaman karena bra menyusui memiliki desain yang berbeda dengan bra biasa yang sering digunakan oleh wanita, salah satunya dapat menjadi penyangga, menyesuaikan bentuk buah dada dan mendukung proses laktasi. Bra menyusui dirancang dengan ‘cup’ yang terbuka. Anda dapat membuka flap pada ‘cup’ sehingga bayi dapat menyusu sedangkan sisanya dari bra tetap pada tempatnya.

Bagaimana Anda tahu ukuran bra ketika memutuskan membeli bra? Karena payudara berubah secara dramatis setelah melahirkan. Perubahan buah dada akan membesar setelah melahirkan, jadi mungkin membeli satu atau dua kurang bra di akhir kehamilan yang satu ukuran diseuaikan dengan kondisi anda dan satu lagi dengan ‘cup’ ukuran lebih besar dari yang Anda kenakan.

Ketika ukuran payudara Anda sudah turun, biasanya setelah minggu kedua, membeli bra tambahan yang sesuai dan membuat anda nyaman. Kebanyakan bra menyusui memiliki beberapa kait di belakang untuk memungkinkan perubahan ukuran payudara dan ekspansi tulang rusuk selama kehamilan. Jika Anda membeli bra yang cocok ketika diikat pada baris kedua kait, Anda akan memiliki ruang untuk mendapatkan sedikit lebih besar. Karena flaps terbuka di sisi, ada juga beberapa ruang untuk ekspansi di cup yang paling bra menyusui.

Jika Anda memutuskan membeli bra melalui katalog, ikuti petunjuk pengecer untuk mengukur untuk ukuran yang benar. Anda memungkan memutuskan dengan menggunakan bra ukuran yang Anda pikir Anda pakai, tetapi Anda mungkin akan berakhir dengan satu yang cocok lebih baik.

Beberapa ibu lebih memilih untuk memakai bra menyusui saat mereka sedang menyusui. Mereka lebih nyaman dengan dukungan tambahan dari bra menyusui. Bagi orang lain, terutama mereka yang memiliki payudara yang kecil, menjadi lebih santai tentang bra yang biasa digunakan. Apakah Anda benar-benar membutuhkan dukungan dari bra yang baik saat menyusui? Apakah akan mencegah kendur dan peregangan? Bentuk payudara dan ketegasan dipengaruhi terutama oleh faktor keturunan, dan bahkan wanita yang tidak menyusui akan menemukan bahwa payudara mereka berubah setelah kehamilan. Beberapa ibu merasa bahwa payudara mereka lebih kecil  setelah disapih.

Tips Memilih Bra Untuk Ibu Menyusui :

1. Flaps harus mudah dibuka dengan satu tangan

Bayi yang seringkali menyusu pada waktu yang tidak terduga, harus anda siapkan dengan menggunakan pakaian dalam ‘bra’. Jika Anda membuka flaps dengan satu tangan, itu lebih baik. Hal yang harus anda ingat, ketika bayi anda lapar, maka lengan satunya lagi akan segera menyangga bayi, sehingga apabila kesulitan membuka bra akan membuat anda tidak nyaman ketika memulai proses laktasi. Sedangkan untuk anda yang akan bepergian sebaiknya menggunakan bra yang dapat dibuka cup nya saja, memudahkan dan tetap dapat memberikan ASI atau dapat pula menggunkan kain penutup menyusui.

2. Pilihlah ukuran bra yang sesuai

Bra harus mendukung buah dada dari bawah bahkan ketika cup terbuka. Hal ini membuat bayi menyusu  lebih nyaman. Selain itu ukuran yang membesar ketika menyusui membuat anda bersusah payah untuk menyesuaikan. Hindari memilih bra yang terlalu ketat karena akan membuat tertekan, sakit dan tidak nyaman. Apabila dibiarkan akan menghambat proses menyusui anda. Selain itu hindari bra yang terbuka sepenuhnya di depan untuk ibu menyusui. Anda akan memiliki waktu yang sulit ketika selesai menyusui.

3. Bra menyusui harus cocok dengan nyaman

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa bra yang terlalu ketat bisa membuat Anda rentan terhadap saluran ASI dan infeksi payudara di bagian payudara dimana tali atau underwires menghalangi aliran susu. Ibu dapat memilih bra yang berbahan katun sehingga tidak menimbulkan gatal dan iritasi pada kulit. Bersihkan dari ASI yang mungkin berceceran terlebih dahulu sebelum kembali menggunakan bra.

4. Hindari underwires, terutama di minggu-minggu awal setelah melahirkan

Jika Anda memilih bra underwire, maka hindari menggunakannya di minggu awal kelahiran, jaringan penghasil susu payudara meluas sehingga kembali ke tulang rusuk dan sampai ke ketiak Anda. Sebuah underwire dapat menghalangi saluran susu di daerah itu, selain menyembul dan mengganggu Anda.Bra Underwire dapat menjadi tidak nyaman untuk dipakai selama kehamilan.

5. Pilih Cup yang terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat

Cup harus terbuat dari kain yang mudah menyerap keringat sehingga membuat anda nyaman ketika menggunakannya. Biasanya cup yang berbahan 100 persen katun, meskipun beberapa sintetis yang baru juga memungkinkan menyerap keringat akan tetapi sintetis lainnya perangkap kelembaban sebelah puting dan mendorong pertumbuhan bakteri dan menimbulkan rasa nyeri. Bagi anda yang akan membeli bra untuk ibu menyusui, jangan membeli bra dengan lapisan plastik.

6. Persedian Bra selama menyusui

Ketika anda akan membeli persedian bra selama menyusui maka sesuaikan dengan kebutuhan, apabila anda memutuskan untuk memberikan ASIeksklusif maka akan membutuhkan setidaknya tiga bra: satu untuk anda gunakan, dua sebagai bra cadangan. Sehingga lebih memungkinkan anda untuk mencuci bra, hal ini dikhawatirkan akan menimbulkan bakteri apabila tidak sering di cuci. Pada awalnya hanya membeli satu dengan desain tertentu, untuk menguji kenyamanan. Apabila Anda menemukan bra Anda benar-benar anda butuhkan, maka dapat membeli lebih desain yang berbeda tetapi mendukung ibu menyusui.

Dengan demikian ibu menyusui harus mendahulukan kenyaman yang menjadi syarat penting menggunakan bra yang tepat untuk menyusui. Anda dapat menentukan kenyaman dari bahan, ukuran dan desain bra yang dipilih ketika memutuskan menggunakan bra menyusui. Hindari menggunakan bra yang terlalu ketat karena akan menyiksa diri dan membuat payudara menjadi tertekan, selain itu akan menyumbat pembuluh darah sehingga menghambat aliran ASI. Ada pula beberapa ibu menyusui tetap memilih menggunakan bra yang biasa digunakan karena merasa tidak terganggu dengan proses laktasi yang digunakan.

SEMOGA BERMANFAAT 

Cara Mencegah Janin Agar Tidak Meninggal dalam Kandungan

Menjaga kondisi kesehatan ibu hamil memang sangat penting mengingat asupan nutrisi yang didapatkan oleh janin anda berhubungan dengan tumbuh kembang janin selama di dalam kandungan. Bila kondisi kesehatan anda memburuk terhadap imunitas yang semakin melemah dikhawatirkan akan menyebabkan gangguan pada pembentukan organ janin anda hingga mengalami janin meninggal di dalam kandungan. Janin meninggal di dalam kandungan atau dikenal dengan istilah kedokteran yaitu Intra Uterin Fetal Death (IUFD).

Berbeda dengan keguguran yang terjadi pada trimester pertama sedangkan untuk Intra Uterin Fetal Death terjadi pada usia kehamilan lebih dari 20 minggu atau pada trimester kedua. Pada umumnya terjadi pada saat usia kehamilan memasuki persalinan yaitu pada usia kehamilan 8 bulan. Meskipun demikian anda tidak usah cemas dengan kehamilan anda yang kini tengah memasuki trimester kedua.

Berikut adalah langkah langkah pencegahan yang bisa anda ambil untuk menghindari resiko janin agar tidak meninggal di dalam kandungan :

1.  Melakukan istirahat yang cukup selama kehamilan

Menjaga pola hidup yang sehat tidak saja disarankan untuk anda yang sedang berada pada kondisi hamil. Bagi siapapun menjaga pola hidup memang sangat disarankan, hal ini terkait dengan imunitas di dalam tubuh agar tidak rentan terkena beberapa penyakit. Bagi sebagian penyakit yang berhubungan dengan infeksi mikroorganisme akan membuat kekebalan tubuh anda berkurang dan menggangu kesehatan perkembangan janin. Bagi anda yang sedang hamil, mencukupi kebutuhan istirahat sangat dianjurkan, apalagi anda memiliki resiko keguguran sebelumnya.

2.  Hindari merokok dan mengkonsumsi alkohol

Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengkonsumsi alkohol akan meningkatkan resiko kondisi kesehatan yang buruk pada kehamilan anda. Selain dapat mengakibatkan berat lahir yang rendah dengan peningkatan cacat mental yang tinggi dan dapat menimbulkan komplikasi kehamilan yang serius seperti pendarahan berat selama kehamilan berlangsung dan juga akan meningkatkan resiko kematian pada janin dan ibu hamil.

3.  Pemeriksaan kesehatan sebelum kehamilan

Penting sekiranya anda mempersiapkan kondisi kesehatan sebelum kehamilan terkait dengan menurunkan resiko gangguan kesehatan pada janin anda. Pemeriksaan berkaitan dengan kondisi kesehatan ibu hamil diantaranya adalah dengan menurunkan resiko pada ibu hamil yang mengalami gangguan kesehatan seperti hipertensi atau lebih dikenal dengan sebutan tekanan darah tinggi, preeklampsia yaitu bagi anda yang tidak memiliki riwayat kesehatan tekanan darah tinggi akan tetapi tiba-tiba mengidap gangguan tekanan darah selama kehamilan anda berlangsung. Bagi anda yang mengalami preeklampsia perhatikan pola makan, kurangi makanan yang mengandung kandungan garam yang tinggi dan juga hindari rasa cemas dan stres yang berlebih.

4.  Menjaga kesehatan untuk terhindar dari infeksi pada saat kehamilan

Kehamilan memang sangat rentan terhadap beberapa kondisi kesehatan dan tidak menutup kemungkinan gangguan kesehatan yang berhubungan dengan infeksi yang ditimbulkan oleh virus, bakteri dan jamur yang akan menggangu kesehatan janin anda. Selalu perhatikan pola konsumsi dan kebersihan makanan yang anda konsumsi begitu juga dengan menjaga diri senantiasa untuk menjaga kebersihan. Beberapa imunisasi kehamilan akan membantu anda dalam menghindari infeksi selama kehamilan.

5. Pemeriksaan pada janin untuk melakukan pencegahan pada kehamilan selanjutnya

Bagi anda yang mengalami pengalaman buruk yaitu kematian janin di dalam kandungan sebaiknya dilakukan otopsi untuk mengetahui penyebabnya sehingga pada kehamilan selanjutnya anda dapat lebih mewaspadai. Beberapa penyebab kematian di dalam kandungan diantaranya adalah ketidakcocokan darah antara ibu dan janin atau kelainan bawaan dari bayi bisa juga karena janin hiperaktif di dalam kandungan.

SEMOGA BERMANFAAT

Bolehkah Menggunakan Stagen Pasca Melahirkan?

Setelah melahirkan, anda pasti ingin tubuh anda kembali langsing seperti sebelum hamil. Banyak cara dilakukan, seperti diantaranya memakai stagen dan gurita.

Sejaka dulu, bahkan sampai sekarang banyak wanita hamil yang memakai stagen setelah melahirkan. Tujuannya satu, yaitu agar perut kembali kencang dan langsing. Namun, apakah hal tersebut dibenarkan?

Pada dasarnya, dunia kedokteran tidak menganjurkan setiappasien bersalin untuk memakai stagen. Stagen tidak memeberikan efek positif dalam mengecilkan atau mengencangkan perut karena sifatnya yang pasif. Pada saat memakai stagen, perut anda memang terasa kencang, namun setelah stagen dilepas, perut akan kembali kendur seperti semula.

Ada lagi yang disebut gurita. Pemakaian gurita lebih dibolehkan daripada stagen, karena gurita tidak membalut perut ibu terlalu kencang seperti stagen. Oleh karena itu, lebih disarankan untuk memakai gurita daripada stagen. Anda yang melahirkan melalui proses operasi, dan jahitan operasi berada di tengah perut, dibolehkan memakai gurita daripada stagen. Namun hati-hati, pakailah gurita paling tidak satu minggu setelah persalinan. Ini untuk memberi waktu agar jahitan bekas operasi sudah lebih mengering. Jahitan yang masih baru atau basah jika langsung dipakaikan gurita, apalagi stagen, malah akan bertambah parah. Jahitan bisa terbuka kembali, atau bahkan bernanah.

Saat hamil, otot-otot tubuh anda menjadi kendur, khususnya otot dinding perut dan dasar panggul. Untuk mengatasinya, jalan paling baik dan sehat adalah dengan senam atau berolahraga. Untuk mengencangkan kembali otot dinding perut, anda dapat melakukan latihan seperti sit up dan jogging, tapi jangan mengangkat beban yang berat. Untuk otot dasar panggul, anda bisa mengencangkannya dengan latihan senam kegel. Senam kegel adalah senam untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan saluran kemih, yang juga berguna untuk mencegah anda mengompol saat proses persalinan.

Namun ada juga yang disebut dengan senam nifas, yang dilakukan pada saat nifas atau setelah melahirkan, dengan menekankan pada latihan pernapasan dan perut. Senam ini jauh lebih bermanfaat dalam mengembalikan kekecangan perut anda setelah bersalin, dengan cara yang sehat pula dan tentu saja tidak menyiksa.

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Menghindari Persalinan Caesar dengan Istirahat yang Cukup

Banyak sekali wanita yang sedang hamil mengalami kesulitan untuk tidur. Salah satu penyebabnya ialah sering merasakan mual hingga muntah pada trimester pertama dan pernafasan terasa sesak yang diakibatkan oleh perut yang semakin hari semakin membesar ketika kehamilan memasuki trimester ketiga. Meski hal tersebut masih tergolong normal, namun jangan biarkan hal ini menjadi sebuah kebiasaan. Kurang tidur pada saat hamil beresiko mengalami preeklampsia, yaitu ini merupakan suatu kondisi yang mana meningkatnya tekanan darah selama menjalani kehamilan. Selain itu yang dapat menyebabkan bayi terlahir prematur.

Bagi ibu hamil yang mengalami tidur kurang dari 6 jam setiap malam harinya pada masa trimester yang pertama ini kehamilan mempunyai tekanan darah dengan batas atas yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan ibu hamil dengan pola tidur setiap harinya lebih dari 7 jam. Akibat dari kurang tidur tersebut resiko mengalami peekslampsia anda meningkat lebih tinggi. Kebutuhan istirahat bagi ibu yang sedang hamil sangatlah penting, namun hal ini sangat sulit sekali untuk dilakukan. Padahal istirahat memiliki fungsi untuk kesehatananda dan janin :

1. Meregenerasi sel-sel di dalam tubuh yang telah rusak menjadi kembali baru.

2. Membuat lancar kembali prosuksi hormon yang baik bagi pertumbuhan tubuh.

3. Istirahatkan kondisi tubuh anda yang telah lelah setelah beraktifitas seharian.

4. Meningkatkan sistem kekebalan pada tubuh dari berbagai serangan penyakit

5. Mampu menambah konsentrasi serta kemampuan fisik.

Pada saat sedang hamil tubuh anda sangat membutuhkan banyak tenaga. Sebaiknya jangan memaksakan diri melakukan kegiatan jika tubuh anda mulai merasa lelah. Berbaringlah sebentar dengan rileks atau anda dapat duduk dengan santai di atas sofa yang empuk supaya aliran darah dalam tubuh anda berjalan dengan lancar. Ketika anda duduk sebaiknya anda menambahkan bantal tepat di punggung anda kemudian usahakan kaki anda tidak menggantung.

Selain itu penuhi juga kebutuhan tidur malam anda selama 7 jam hingga 9 jam pada malam hari untuk mengistirahatkan tubuh anda yang telah melakukan aktivitas selama seharian penuh. Selain itu tidur yang cukup pada malam hari akan membuat kondisi tubuh anda menjadi lebih segar ketika bangun di pagi hari. Pada prinsipnya jika kebutuhan tidur malamnya terpenuhi, maka esok harinya akan terasa sangat segar juga siap menjalani rutinitas setiap harinya.

Selain itu tidur juga sangat dianjurkan bagi wanita yang sedang hamil, atau anda dapat melakukan istirahat beberapa kali pada siang hari karena cuaca yang panas sehingga tubuh akan terasa baik jika banyak beristirahat. Perubahan pada tubuh di akhir kehamilan dapat menyebabkan anda kesulitan untuk tidur. Pada saat anda tidak bisa pergi tidur atau merasa sangat gelisah pada saat berada di atas tempat tidur anda dapat mencoba beberapa cara yang praktis ini :

1. Jika perlu mandilah menggunakan air hangat ketika akan pergi tidur. Hal ini dapat membantu merilekskan otot pada tubuh anda.

2. Cobalah untuk meminun susu atau minuman hangat lainnya.

3. Ada baiknya anda tidak berbaring terlentang. Anda dapat tidur dengan menghadap ke samping kiri ataupun kanan atau posisi yang di rasa oleh anda cukup nyaman.

4. Jika anda mengalami kesulitan untuk segera tidur, sebaiknya anda pergi ke kamar anda lebih awal. Sebelumnya anda dapat melakukan kegiatan lainnya seperti membaca buku atau melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh anda menjadi releks.

SEMOGA BERMANFAAT