Tips Mengatasi Stress Selama Kehamilan

Setiap wanita yang telah menikah dan menjalani bahtera rumah tangga pasti mendambakan memiliki buah hati hadir ditengah-tengah keluarga kecilnya sebagai malaikat penghibur ditengah yang mengisi kebahagian sehari - harinya. Selain itu, gelak canda kehadiran buah hati di tengah-tengah keluarga akan menambah suasana yang lebih hidup dan lebih bahagia dalam menjalani hidup bersama keluarga.

Namun demikian sebelum memiliki buah hati, para wanita yang akan menjadi calon ibu akan melewati masa kehamilan yang dibagi menjadi beberapa tahapan. Perkembangan janin dalam kandungan tentu akan menguras pikiran dan tenaga sang calon ibu.

Umumnya pada trimestar pertama dan kedua, ibu hamil akan mengalami sejumlah perubahan dan gangguan fisik yang cukup signifikan seperti rasa mual, muntah hingga kelelahan. Perkembangan janin di dalam kandungan ibu hamil lebih cenderung akan mengarah pada tekanan dan stres yang cukup tinggi. Disisi lain ibu hamil memerlukan asupan gizi yang cukup untuk menyeimbangkan dengan perkembangan janin selama masa kehamilannya.

Stres adalah keluhan medis yang paling banyak ditemukan pada ibu hamil, hal ini dikarenakan kondisi fisik serta kesalahan pola pikir selama masa kehamilan. Apabila dibiarkan berlarut-larut, kondisi stres tersebut tentu akan berdampak buruk untuk kesehatan ibu dan janinnya. Mengatur asupan gizi serta mengendalikan pola pikir adalah salah satu cara untuk menghindari stres selama masa kehamilan.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi stres selama masa kehamilan :

1. Luangkan Waktu Untuk Bersantai

Meluangkan waktu bersantai ketika stres datang adalah salah satu alternatif paling baik untuk mengatasi stres. Ketika anda meraskan suasana hati yang mulai tidak baik, maka sebaiknya ambilah waktu sejenak untuk beristirahat dan bersantai. Seperti halnya membaca buku, berbaring, menikmati pijat hamil, mandi air hangat atau apapun yang dapat membuat anda merasa lebih santai dan lebih tenang sehingga stres bisa diatasi sesegera mungkin.

2. Istirahat yang Cukup

Periode masa kehamilan memang lebih cenderung membuat wanita lebih sensitif dan seringkali merasakan tidak nyaman, untuk itu pastikan jika anda mendapatkan waktur istrihat dan tidur yang cukup. Kurang tidur akan mampu meningkatkan mood tidak baik yang pada akhirnya memicu timbulnya stres. Untuk itu, pastikan jika anda mendapatkan waktu tidur yang cukup terutama saat malam hari. Jangan biasakan bergadang atau terjaga hingga larut malam, sebab hal ini tidak baik untuk anda dan si janin dalam kandungan.

3. Berbagi Bersama Orang Lain

Stres dan rasa cemas kerap kali dirasakan saat hamil, berkomunikasi dan berbaginya dengan orang lain mengenai rasa takut akan membantu anda keluar dari zona stres. Keberadaan orang-orang sekitar akan mampu meyakinkan anda bahwa anda tidak sendirian. Bicarakan rasa takut atau kecemasan yang anda hadapi terhadap pasangan, ibu kandung, ibu mertua, teman dekat, atau sesama ibu hamil. Agar ketakutan tersebut bisa anda atasi sehingga stres bisa diatasi.

4. Lakukan Pijat Relaksasi

Alternatif lain untuk menghilangkan ketakutan, ketegangan dan rasa cemas saat periode kehamilan adalah dengan melakukan pijat relaksasi. Akan tetapi pastikan jika pijatan ini dilakukan oleh pemijat ahli relaksasi demi alasan keamanan. Pijatan relaksasi pada tubuh dapat membatu pikiran serta tubuh menjadi lebih rileks.

Demikian beberapa cara mengatasi stres selama masa kehamilan. Kehamilan yang sehat dan dijaga dengan baik diharapkan dapat menjadikan persalinan menjadi lebih mudah dan lancar.

SEMOGA BERMANFAAT

Cara Mengurangi Nyeri Payudara Pasca Persalinan

Pasa saat hari ke tiga ataupun hari ke empat setelah ibu melahirkan, kebanyakan ibu sering mengeluhkan payudaranya terasa sangat kencang dan juga nyeri. Keadaan itu juga dapat disebut sebagai engorgement atau bengkaknya payudara karena adanya statis padan vena dan juga pembuluh darah bening. Hal tersebut merupakam salah satu pertanda ASI anda akan mulai diproduksi dengan jumlah yang banyak. Ketika anda berada pada keadaan tersebut, kemungkinan anda akan menghindari untuk menyusui bayi anda karena berbagai alasan seperti rasa sakit, yang kemudian akan memberikan makanan tambahan (prelacteal feeding) pada bayi anda.

Hal ini justru akan berlanjut semakin parah. Payudara akan semakin bertambah penuh sebab produksi ASI akan terus berlangsung namun pada sisi yang lainnya ASI dibiarkan dan tidak disusukan pada bayi yang dapat mengakibatkan tidak terjadinya perangsangan terhadap putting susu. Hal ini dapat menyebabkan refleks oksitosin menjadi tidak terjadi dan juga ASI tidak dapat dikeluarkan. ASI yang telah di produksi akan menumpuk di dalam payudara sehingga menyebabkan areola (area yang berwarna hitam pada putting) yang lebih menonjol. Puting juga akan menjadi semakin datar juga sulit untuk dihisap oleh bayi pada saat disusukan. Jika keadaan ini hingga seperti ini, kulit pada payudara anda akan terlihat merah mengkilat, akan terasa lebih sakit hingga anda merasakan demam layaknya sedang influenza.

Anda dapat melakukan beberapa hal ini untuk mengurangi rasa sakit pada payudara :

1. Berikan susu pada bayi anda secara teratur pada posisi benar juga pastikan anda pada posisi yang nyaman. Jika di perlukan anda dapat membicarakannya bersama konsultan laktasi. Memberikan ASI pada bayi anda merupakan cara yang paling baik dalam meredakan rasa sakit pada payudara anda.

2. Mandi menggunakan air hangat atau berendam dalam air hangat. Serta biarkan ASI anda mengalir dengan alami, hal ini juga akan membantu anda meredakan rasa sakit pada payudara.

3. Lakukan pemerahan ASI kemudian anda dapat meyimpannya pada saat bayi anda merasa lapar ataupun pada saat anda jauh dari bayi anda, sementara payudara anda mulai terasa penuh. 

Selain itu masalah yang sering di di timbulkan setelah melakukan persalinan ialah rasa sakit yang terjadi pada putting dan juga putting menjadi lecet. Biasanya rasa sakit pada putting ini terjadi oleh beberapa faktor diantaranya ialah posisi yang salah ketika anda menyusui bayi anda, seperti putting anda tidak masuk pada mulut bayi hingga areola yang menyebabkan bayi hanya bisa menghisap susu pada area putingnya saja.

Tekanan pada saat menghisap secara terus menerus pada tempat yang tertentu saja hanya akan menyebabkan rasa sakit ketika diisap. Pemakaian lotion, sabun cream dan juga alkohol dapat membuat kulit pada puting menjadi iritasi. Tali lidah yang pendek pada bayi juga dapat mengakibatkan bayi kesulitan untuk menghisap susu hingga areola sehingga bayi hanya dapat menghisap pada putingnya saja. Dengan begitu, tidak hati-hatinya pada saat menghentikan kegiatan menyusui bayi atau dengan cara menarik puting secara paksa dari mulut bayi akan mengakibatkan putting terasa sakit.

Terjadinya radang pada payudara atau mastitis juga dapat menimbulkan infeksi yang dapat menimbulkan beberapa reaksi seperti demam pada tubuh anda. Hal ini dapat terjadi pada minggu pertama hingga minggu ke tiga setelah proses melahirkan akibatnya saluran susu pada payudara anda menjadi tersumbat. Keadaan seperti ini juga diawali diawali oleh puting susu yang lecet ataupun luka. Anda juga sangat dianjurkan untuk banyak meminum air putih dan perbanyak istirahat.

 SEMOGA BERMANFAAT

Cara Pernafasan Saat Persalinan Normal

Proses Persalinan menjadi masa yang paling ditunggu setelah ibu melewati trimester ketiga akhir. Meskipun proses melahirkan bisa menjadi sangat mencemaskan, namun umumnya semua ibu sudah bersiap untuk proses ini. Salah satu bagian yang sangat penting dari melahirkan normal adalah teknik pernafasan. Ibu bisa memanfaatkan pernafasan untuk mengatasi rasa sakit ketika kontraksi, proses turunnya bayi ke ruang panggul dan saat bayi siap keluar dari rahim Anda. Pernafasan yang benar akan membantu ibu melakukan cara agar persalinan normal tidak sakit.

Berikut ini adalah beberapa teknik pernafasan saat melahirkan yang bisa dilakukan :

1. Pernafasan pada Awal Kontraksi

Kontraksi awal bisa membuat ibu merasa sangat panik akibat rasa sakit yang tiba-tiba datang. Pada masa ini maka kontraksi bisa datang dalam waktu yang sangat cepat atau dengan tempo yang lambat. Namun terkadang kontraksi bisa menyebabkan kram dan sakit luar biasa sehingga ibu sulit untuk bergerak. Hal pertama yang dibutuhkan adalah mengelola kontraksi dengan bernafas. Ibu harus menjaga agar bernafas bisa berjalan baik, nafas tidak terlalu panjang atau terlalu lambat. Ibu tetap bisa bernafas dengan menarik udara dari hidung dan keluarkan lewat mulut. Jika bisa cobalah untuk bernafas setiap empat hitungan. Semua cara ini bisa dilakukan ketika ciri ciri kontraksi akan melahirkan sudah muncul sejak awal.

Berikut ini tips bernafas lambat pada awal kontraksi hingga kontraksi lebih kuat :

• Mulailah dengan bernafas lambat, menarik udara dari hidung dan mengeluarkan udara dari mulut.

• Tarik nafas kuat dalam empat hitungan atau lebih jika Anda merasa masih mampu.

• Lepaskan nafas dari mulut dan ikuti dengan melemaskan semua bagian badan dari kaki hingga kepala.

• Ingat perhatikan Anda bahwa tubuh Anda bersiap untuk menyambut bayi dan jangan terpengaruh dengan rasa sakit yang kuat.

• Ketika kontraksi tidak datang maka ibu bisa bernafas seperti biasa.

• Jangan pernah menahan nafas saat tidak ada kontraksi karena ibu bisa kehilangan banyak energi.

• Jika kontraksi datang lagi dengan rasa sakit yang lebih kuat maka buat tubuh Anda senyaman mungkin. Kembali lakukan pernafasan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut.

• Tetap lakukan pernafasan ini hingga bidan atau dokter memberi aba-aba untuk mulai ke tahap persalinan selanjutnya.

2. Pernafasan Saat Kontraksi Aktif dan Kuat

Ketika tubuh ibu sudah merasakan kontraksi yang aktif dan kuat maka ini pertanda bahwa bayi Anda bergerak dengan baik. Bayi Anda sedang mencari jalan secara alami untuk bisa keluar dari rahim. Ibu mulai merasakan berbagai proses pembukaan saat melahirkan dengan tingkat kontraksi yang kuat atau cepat. Ketika kontraksi sudah sangat kuat maka ibu bisa meninggalkan kontraksi lambat dan mulai bergerak untuk bernafas dengan cepat. Beberapa kali mungkin ibu akan merasakan kontraksi yang kembali melambat dan ibu bisa kembali ke teknik pernafasan sebelumnya. Jika ibu telaten melakukan ini dan tidak panik maka ini akan menjadi cara agar cepat melahirkan secara normal.

Berikut ini tips bernafas cepat pada saat kontraksi aktif :

• Ibu mencoba untuk merasakan apakah kontraksi terjadi dengan kuat atau lambat. Gunakan insting Anda untuk bernafas cepat atau lambat. Cara ini bisa membantu tubuh ibu untuk menyimpan energi dengan baik.

• Ketika kontraksi menjadi lebih cepat dan rasa sakit yang kuat maka ambil nafas ringan dari hidung dan keluarkan dari mulut. Intensitas pernafasan sangat ringan sekitar setiap satu sampai dua detik. Jaga agar tidak terjadi ketuban pecah dini dalam tahap ini.

• Saat ada jeda untuk bernafas lambat maka lakukan pernafasan dalam selama 1 sampai 2 menit kemudian lepaskan rasa tegang dari kepala hingga kaki.

• Jaga agar perasaan dan pikiran ibu tetap fokus untuk mengelola rasa sakit.

• Kembali tarik nafas dari hidung dan lepaskan dari mulut. Saat kontraksi berubah menjadi lebih sakit dan paling sakit maka ambil nafas dengan intensitas yang lebih lambat.

• Saat bernafas maka jaga agar bagian mulut dan hidung bernafas dengan baik sementara bahu sangat santai.

• Saat puncak kontraksi kembali datang maka cobalah bernafas dalam lalu bernafas ringan secara bergantian. Hitungan pernafasan ini bisa setiap menit hingga detik.

• Saat rasa sakit dan kontraksi berkurang maka ibu harus kembali bernafas seperti biasa.

• Saat kontraksi selesai maka ambil nafas dalam dan keluarkan sambil mendesah. Cara ini akan membantu ibu merasa lebih baik dan tenang.

3. Pernafasan Masa Transisi

Ketika ibu sudah masuk masa transisi yaitu ketika kepala bayi sudah terlihat namun jalan lahir belum membuka sepenuhnya, maka ibu biasanya sudah putus asa. Tanda-tanda akan melahirkan dalam waktu dekat sudah terlihat dengan jelas. Namun energi tubuh ibu seperti sudah habis untuk menghadapi masa kontraksi. Namun biasanya ibu berusaha untuk mendorong agar bayi cepat keluar. Tapi hal ini biasanya tidak diperbolehkan oleh dokter atau bidan. Ingat bahwa ibu harus menunggu panduan dari dokter atau bidan, kapan harus mengejan sepenuhnya. Hal yang perlu dilakukan ibu adalah mencoba tetap bernafas pendek untuk menahan agar tidak mengejan. Nafas ibu akan terdengar seperti terengah – engah. Jangan malu jika nafas ibu memang mengeluarkan suara seperti “hah” huh” “hah” “huh”.

Berikut ini tips bernafas saat transisi :

• Tarik nafas pendek dan segera keluarkan dari mulut. Ibu bisa bernafas sangat pendek dan tetap fokus untuk mengeluarkan nafas dari mulut. Jika ibu merasa sangat lelah maka jangan mencoba untuk menahan nafas. Tetap bernafas seperti ketika ibu merasakan kontraksi yang kuat.

• Ketika kontraksi mulai dan ada keinginan untuk mengejan, maka ambil nafas dalam lalu keluarkan dari mulut. Saat Anda melepaskan nafas dari mulut maka lepaskan semua rasa lelah dan stres secara bersama – sama.

• Saat proses ini jika Anda melakukan persalinan didampingi oleh pasangan maka tetap berusaha untuk berkomunikasi. Pandangan mata atau saling berpegangan tangan akan sangat membantu.

• Setelah itu kembali lakukan bernafas pendek dengan jeda waktu setiap 20 detik untuk menjaga energi dan merasakan kontraksi.

• Saat kontraksi selesai maka ambil nafas panjang dan keluarkan dari mulut. Anda bisa menyandarkan punggung di tempat tidur sementara waktu.

• Lakukan cara mengejan saat melahirkan sesuai dengan instruksi bidan atau dokter dalam tahap ini.

4. Pernafasan Saat Bayi akan Keluar

Setidaknya ibu telah melewati tiga tahap pernafasan hingga siap untuk melahirkan. Meskipun ini tahap yang terakhir, namun ini teknik yang sangat penting untuk ibu yang akan melahirkan. Ketika ibu sudah siap untuk mendorong bayi keluar, maka jangan pernah menahan nafas. Menahan nafas di saat yang salah bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah dan resiko pneumotoraks atau lubang pada paru-paru.

Berikut tips untuk melakukan teknik pernafasan saat melahirkan ketika bayi akan keluar :

• Saat kontraksi sudah kuat maka ambil nafas dalam, keluarkan dengan lembut dari mulut lalu ulangi lagi. Ikuti setiap aba-aba dokter atau bidan yang membantu ibu.

• Ketika Ibu sudah merasakan dorongan yang kuat dari bayi, maka tarik nafas dalam, dorong dagu Anda ke dada dan mulai bernafas lagi. Tiup udara pelan saat ibu bersiap untuk mengejan.

• Kenali setiap kontraksi yang muncul dan dorongan yang kuat dari bayi.

• Buat bagian panggul ibu menjadi lebih santai, menempatkan tekanan yang kuat pada kaki kemudian hilangkan rasa tegang pada wajah dan leher ibu.

• Saat serviks sudah melebar sepenuhnya maka ibu harus bersiap untuk mengambil nafas panjang, mengejan dengan hitungan membuang nafas selama empat detik lalu keluarkan nafas lagi dengan baik.

• Buat pikiran ibu bukan terletak pada rasa sakit tapi pada bayi yang akan bertemu ibu.

• Lalu ketika kontraksi kuat dan dorongan dari bayi sudah terasa pada bagian perineum maka ambil nafas dalam, keluarkan dari mulut dan tarik dagu ke dada. Cara ini membantu ibu bisa mengejan dengan baik.

• Saat ibu sudah sangat santai maka ambil kembali nafas dan rasakan kepala bayi sudah berada diluar.

• Kemudian ibu bisa bersantai sejenak, mengatur nafas dan kembali bernafas dengan teknik yang sama hingga bayi Anda benar-benar keluar.

• Saat bayi sudah keluar maka ibu sudah tidak akan merasakan kontraksi dan buat tubuh ibu santai bersama bayi yang mulai mencari ASI.

Melakukan teknik pernafasan bagi ibu yang akan melahirkan normal memang tidak bisa dilakukan sendiri. Ibu tetap harus mengikuti petunjuk dari dokter atau bidan yang membantu proses persalinan. Hal yang sangat penting adalah jangan sampai tidak mengikuti perintah dokter atau bidan, karena kesalahan bernafas saat melahirkan justru bisa menyebabkan ibu kehilangan banyak energi. Terlebih untuk bayi sungsang maka ibu harus memilih melahirkan normal atau caesar sesuai dengan saran dari dokter.

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Mencegah Bayi Tidur Saat diberi ASI

Seorang bayi yang berada di bawah usia dua minggu perlu dibangunkan setidaknya setiap dua jam untuk mendapatkan ASI sehingga ia tidak mengalami dehidrasi. Setiap bayi yang mendapatkan ASI harus aktif mengisap dan menelan setidaknya selama 20 menit. Ibu juga perlu menjaganya sehingga pasokan susu sendiri tidak mengalami hambatan. Perlu anda ingat semakin anda memberikan ASI maka produksi ASI akan semakin lancar.

Ketika usia bayi anda memasuki usia dua minggu maka permintaan untuk mendapatkan ASI akan disesuaikan dengan kebutuhan bayi anda. Bahkan pada usia ini maka bayi sudah dapat mendapatkan ASI secara rutin. Walaupun demikian alangkah baiknya anda melakukan adaptasi sehingga beberapa minggu kedua hingga ketiga ketika anda mendapatkan kesulitan dapat diatasi. Beberapa minggu pertama menyusui selalu yang paling sulit salah satu diantaranya bayi akan mengalami kantuk ketika mendapatkan ASI. Ada begitu banyak yang dapat ibu lakukan untuk membantu menjaga bayi akan tetap terjaga saat sedang menyusui.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk mencegah bayi mengantuk ketika sedang mendapatkan ASI :

1. Anda dapat bertindak dengan menghapus puting anda dari mulut bayi atau meletakkan jari anda di antara payudara anda dan mulutnya untuk memecahkan hisapanya. Dengan demikian kondisi ini akan membiasakan bayi untuk mengisap lagi .

2. Menggiring payudara ke sudut mulut bayi dengan jarum suntik atau pipet untuk mendorong bayi untuk mulai mengisap lagi .

3. Cobalah kompres payudara untuk mendapatkan ASI mengalir lebih cepat, hal ini dapat membantu bayi menghisap disaat sedang membutuhkan. Dengan demikian dapat menurunkan resiko bayi tertidur saat mendapatkan ASI karena saluran ASI yang terhambat.

4. Anda dapat mengalihkan payudara dari bagian yang satunya lagi sehingga bayi anda terjaga ketika anda mengalihkan pada bagian satunya lagi.

5. Anda dapat menyentuh dengan lembut pada bagian tangan, kaki ataupun telinga sehingga tetap membuat bayi anda terbangun.

6. Sebaiknya anda dapat menanggalkan pakaian bayi atau menyimpan kakinya menemukan kalau terlalu dingin untuk menanggalkan pakaian dia sepenuhnya. Ini akan lebih sulit baginya untuk tidur jika ia tidak hangat.

7. Dengarkan  beberapa musik tempo cepat pada bayi anda sehingga dapat membuat bayi anda tetap terjaga.

Pada beberapa kasus terkadang yang membuat anda kesulitan untuk memberikan ASI adalah kondisi bayi anda. Sehingga salah satu untuk mengatasi bayi yang sering mengantuk ketika mendapatkan ASI yaitu membuat bayi tertidur terlebih dahulu sebelum melanjutkan memberikan ASI. Hal ini dapat membantu mengurangi resiko bayi anda tersedak ASI ketika sedang tertidur. Adapula sebagian bayi yang dapat dengan sendirinya melepaskan untuk mendapatkan ASI ketika sudah kenyang.

SEMOGA BERMANFAAT

Cara Agar Cepat Hamil Untuk Wanita Kurus

Salah satu syarat agar cepat hamil yaitu memiliki berat badan ideal, tidak terlalu berlebihan atau tidak terlalu kurus.

Nah, untuk itu seringkali wanita dengan bobot tubuh terlalu kurus mencari tips atau referensi agar ia cepat memiliki momongan. Sebenarnya, memiliki tubuh kurus bukanlah sebuah masalah, justru masalah akan muncul apabila wanita tersebut mendapati dirinya hamil. Karena hal ini justru akan membahayakan kesehatan ibu mengandung dan juga bayi yang dikandungnya.

Seseorang yang memiliki berat badan terlalu kurus itu berarti menandakan bahwa dirinya kekurangan gizi. Dimana hal seperti inilah yang kemudian dideteksi oleh tubuh ketika berbadan dua. Janin yang ada di dalam kandungan membutuhkan nutrisi yang lebih banyak, guna proses perkembangan tubuhnya. Oleh karena itu, apabila nutrisi yang ada di dalam tubuh ibunya kurang, maka bagaimana ia mampu memberikan nutrisi pada janin yang ada di dalam rahimnya. Nah, untuk itu ada beberapa tips agar cepat hamil untuk wanita berbadan kurus seperti di bawah ini.

  

Apa Saja Tips Cara Cepat Hamil Untuk Wanita Kurus :

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Bagi wanita yang memiliki berat badan kurang atau kurus, maka langkah pertama yang harus dilakukan agar dirinya cepat hamil yaitu dengan menerapkan pola makan sehat yang mengandung banyak gizi dan nutrisi. Wanita yang mendambakan kehamilan alangkah lebih baiknya jika ia mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, asam folat, DHA, vitamin serta berbagai macam nutrisi lainnya agar ibu memiliki daya tahan yang baik serta rahimnya siap untuk dibuahi.

Selain itu, ibu juga harus menghindari beberapa makanan yang mengandung pengawet serta menghindari beberapa makanan yang mengandung bahan-bahan berbahaya, hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan janin nanti.

2. Konsumsi Suplemen Kehamilan

Selain itu, ibu hamil juga dapat mengkonsumsi suplemen kehamilan, hal ini dimaksudkan agar tubuh tetap sehat serta nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi tetap jerjaga dengan baik. Mengkonsumsi suplemen pun dapat membantu mengurangi resiko keguguran bagi mereka yang bertubuh kurus. Namun, dalam hal ini alangkah lebih baiknya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mendapatkan resep yang jelas serta kehamilan yang sehat dan aman.

3. Menjaga pola hidup sehat

Selain itu, melakukan pola hidup sehat pun harus anda lakukan. Yang dimaksudkan dalam hal ini yaitu anda harus menjaga tubuh agar tidak stress, tidak melakukan aktifitas secara berlebihan, mendapatkan istirahat yang cukup dan hal-hal lainnya yang akan menghambat kehamilan. Dengan melakukan hal ini tubuh anda akan fokus dalam melakukan pembuahan. Selain itu juga akan menjaga tubuh ibu dan bayi yang dikandung tetap dalam keadaan sehat.

Apabila pola hidup sehat tidak dijalankan, maka akan mengganggu metabolisme tubuh. Keadaan seperti ini justru akan menghambat proses kesuburan.

4. Melakukan Hubungan Intim Pada Waktu yang Tepat

Melakukan hubungan intim pada saat yang tepat dapat mempercepat terjadinya proses pembuahan. Oleh sebab itu, anda harus tahu kapan masa subur tubuh anda karena masa subur setiap wanita berbeda-beda. Anda bisa melakukan hubungan intim ketika masa subur.

Nah, bagi anda yang bertubuh kurus, maka alangkah lebih baiknya jika anda memperhatikan keadaan tubuh anda sendiri sebelum akhirnya mendapatkan kehamilan. Selain itu, kerjasama di antara anda dan pasangan pun harus dilakukan guna mendapatkan momongan atau anak yang sehat.

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Jitu Untuk Prenatal Yoga Ibu Hamil

Prenatal yoga sekarang menjadi populer terutama bagi para ibu hamil yang ingin tetap sehat dan bugar dengan berolahraga. Temukan keuntungan dan beberapa tips bagi para ibu hamil mengenai prenatal yoga berikut ini.

Prenatal yoga untuk kebugaran ibu hamil

Prenatal yoga adalah yoga yang dikhususkan bagi para ibu hamil. Tentunya gerakan dalam prenatal yoga ini jauh lebih mudah dan sederhana serta disesuaikan dengan kondisi ibu hamil dibandingkan yoga pada umumnya. Dalam setiap sesi prenatal yoga umumnya dibagi menjadi beberapa bagian, yaitu pernafasan (breathing), pemanasan (gentle stretching), postur (gerakan yoga) dan pendinginan (cooling down and relaxation).

Keuntungan dari prenatal yoga :

• Membantu melancarkan sirkulasi darah

• Meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan fleksibilitas tubuh

• Meningkatkan kualitas tidur

• Membakar kalori dalam tubuh dan membantu menjaga bentuk badan

• Mengurangi stress dan kecemasan

• Mengurangi sakit pinggang (lower back pain), mual, sakit kepala selama kehamilan

Pentingnya latihan pernafasan

Pernafasan sudah menjadi bagian penting dalam latihan yoga. Bernafas dengan teratur dan dalam dapat membuat tubuh lebih relaks serta melemaskan otot-otot tubuh yang tegang. Di samping itu mendapatkan asupan oksigen yang cukup, bayi juga dapat merasakan getaran ketenangan yang dirasakan ibu. Salah satu teknik pernafasan dalam yoga adalah ujjayi di mana anda mengambil nafas lewat hidung secara perlahan, hingga paru-paru terisi penuh dengan udara dan hembuskan perlahan hingga perut mengempis. Lakukan ini secara berulang. Dengan bernafas yang relaks, sangat membantu ibu agar tetap relaks terutama dalam proses persalinan.  Menurut Harvard Mental Health Letter pada April 2009, penelitian menemukan bahwa yoga dapat membantu tubuh mengatasi stress dengan menurunkan detak jantung, pernafasan dan tekanan darah yang juga dapat membantu para ibu pasca melahirkan.

Tips - tips untuk prenatal yoga :

•  Minumlah air putih yang cukup terutama sebelum, selama dan sesudah latihan

•  Pilih pakaian yang nyaman

•  Siapkan peralatan yang dibutuhkan, seperti yoga mat

•  Konsultasikan dengan dokter anda sebelum anda berolahraga, terutama bila kehamilan di trimester pertama atau ada masalah tertentu

•  Berhentilah latihan bila anda merasakan sakit, kram atau pusing

• Dengarlah tubuh anda. Lakukan gerakan yoga semampunya dan jangan dipaksakan bila gerakan tersebut terlalu sulit terutama bila usia kehamilan menginjak trimester ketiga

• Ikutilah kelas prenatal yoga dengan instruktur yang sudah berpengalaman dan konsultasikan mengenai gerakan yang cocok sesuai usia kehamilan anda

•  Hindari gerakan yang banyak meregangkan otot terutama di bagian perut

• Hindari hot yoga (Bikram yoga) dengan suhu ruangan di atas 38°C karena dapat membahayakan janin

Selain sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi, kelas prenatal yoga bisa menjadi ajang untuk bersosialisasi dengan sesama ibu hamil. Ibu dapat berbagi cerita dan pengalaman dengan ibu hamil lainnya yang dapat mendukung selama kehamilan.

Tentunya ibu hamil juga harus tetap memperhatikan asupan makanan yang bergizi di samping olahraga agar kehamilan dapat berjalan dengan lancar dan sehat. Semoga artikel ini dapat berguna dan bisa menjadi alternatif olahraga bagi para ibu hamil.

SEMOGA BERMANFAAT

Cara Cepat Hamil Untuk Wanita Gemuk

Memiliki momongan atau buah hati tentunya menjadi harapan semua pasangan yang sudah menikah. Namun, di balik keinginan itu semua justru ada beberapa pasangan yang meskipun sudah lama menikah tetapi mereka masih belum dikaruniai anak.

Mungkin kita juga pernah mendengar beberapa  mitos tentang kehamilan. Dimana salah satu mitos mengatakan bahwa wanita gemuk atau wanita mengalami obesitas tidak bisahamil.

Namun, mitos tersebut tidak benar adanya, karena faktanyawanita gemuk pun bisa hamil, namun mungkin untuk mendapatkan kehamilannya tersebut harus melakukan beberapa usaha seperti menurunkan terlebih dahulu berat badannya yang berlebih, karena selain akan beresiko pada kehamilannya nanti, juga sangat dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan dirinya sendiri.

Oleh karena itu, kata-kata  yang mungkin lebih tepat yaitu, wanita gemuk susah hamil bukan berarti ia tidak bisa hamil. Baik itu wanita gemuk atau wanita kurus masih bisa hamil yang terpenting ia tahu caranya. Lantas apa alasan wanita gemuk sulit hamil?

Kegemukan atau berat badan berlebih merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang susah hamil. Apabila anda merupakan salah satu wanita yang mengalami kegemukan, maka disarankan anda segera menemui dokter untuk berkonsultasi, ahli gizi serta instruktur pribadi untuk melakukan beberapa latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Berdasarkan sebuah penelitian, wanita yang memiliki indeks massa tubuh lebih dari 40 peluang untuk bisa hamil berkurang sebesar 35% dibandingkan dengan wanita yang memiliki massa tubuh normal. Selain itu, embrio akan sulit ditanam pada wanita dengan bobot tubuh berlebihan, sehingga teknologi seperti bayi tabung pun tidak terlalu banyak membantu.

Bahkan yang lebih bahayanya, selain dapat menurunkan peluang seseorang untuk hamil, kegemukan juga dapat menyebabkan terjadinya komplikasi seperti tekanan darah tinggi atau komplikasi.

Menurunkan berat badan ketika wanita sedang hamil sangat tidak dianjurkan, hal ini disebabkan karena dapat mempengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi yang ada di dalam kandungan, oleh sebab itu akan lebih baik apabila anda menurunkan berat badan sebelum melakukan program hamil.

Tips agar wanita gemuk cepat hamil

Ada beberapa hal yang disarankan agar wanita gemuk agar cepat hamil seperti di bawah ini :

1. Diet sehat

Diet bukan hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan saja. Namun, diet juga bisa dilakukan dengan tujuan untuk mendapatkan momongan atau buah hati. Asupan makanan sehat sangat penting untuk meningkatkan dan menjaga kesuburan. Ada beberapa makanan yang dapat membantu seseorang agar cepat hamil seperti misalkan makanan yang mengandung asam folat, kentang, asparagus, kuning telur, kol, tauge dan lain sebagainya.

2. Melakukan tes darah

Tes darah dilakukan untuk memastikan apakah anda memiliki tiroid atau tidak. Jika anda bebas tiroid maka anda bisa lebih mudah untuk menurunkan berat badan anda. Anda bisa melakukan diet sehat dan olahraga yang tidak terlalu ekstrim atau berlebihan, karena olahraga berlebihan justru akan mengganggu tingkat kesuburan.

3. Perhatikan siklus menstruasi

Kadar lemak tubuh dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Oleh sebab itu, segera turunkan berat badan anda yang berlebih. Apabila anda sudah mengetahui pola siklus menstruasi anda sendiri, maka anda bisa menentukan lebih pasti kapan masa ovulasi pada tubuh anda, sehingga dengan begitu dapat memperbesar peluang terjadinya kehamilan.

Nah, itulah beberapa tips cepat hamil bagi wanita gemuk. Untuk lebih jelasnya akan lebih baik apabila anda berkonsultasi dengan dokter kandungan.

SEMOGA BERMANFAAT